DBI Instagram

dbirehab

Träna för att läka!

Vävnaderna i kroppen behöver belastas för att må bra och läka optimalt. Tittar man på forskningen är det sällan som avlastning är en bra behandling. Vi behöver också successivt öka på belastningen för att öka tåligheten, så att våra kroppar klarar av det vi vill.

Många är rädda för överbelastning, men inte så många pratar om underbelastning. Och tränar du på rätt sätt så skapar du en överbelastning, på så sätt måste din kropp svara med att bli starkare för att klara av de nya krav du ställer på den.

Kroppen ❤ rörelse

#rehab #fysiskaktivitet #träning #fysioterapeut #sjukgymnast

Som vi har lovat så kommer jag och Viktoria att p

Som vi har lovat så kommer jag och Viktoria att publicera varsitt inlägg om vår upplevelse av att jobba som fysioterapeut i lag. Så jag, Caroline, tänkte börja. Varning för långt inlägg! ⚠️

🔸️Hur det började för mig:

Min resa som idrottsfysio började redan under sista terminen på grundutbildningen. Då var jag 1 av 3 i det medicinska teamet för @vskfotboll i Superettan ⚽️.

Under hösten samma år blev jag tillfrågad att även vara ansvarig sjukgymnast i @vasterasirsta_hf 🤾‍♂️. Detta betydde att jag jobbade med två lag parallellt, samtidigt som jag hade mitt vanliga sjukgymnastjobb. Efter försök att jobba dubbelt insåg jag att jag var tvungen att välja. Valet föll då på VästeråsIrsta, eftersom mitt hjärta klappar lite extra för handbollen 🤾‍♂️

🔸️Vad innebär det att vara lagfysio?
Bedömning, behandling och upplägg av rehab. Jag har varit på plats före, under och ibland efter träningar. Behandling och tejpning inför matcher, ibland efteråt beroende om det hänt något. Under matcher satt jag med på bänken och fick springa ut vid skada. Då har man ansvaret att bedöma om spelaren kan fortsätta eller måste avbryta. Jag har varit med på så gott som alla hemmamatcher och många bortamatcher (mååånga timmar i buss 😁). Tillsammans med fystränare gjort program, tester och screening för att jobba skadeförebyggande. Då vi inte hade någon lagläkare fick jag även försöka hålla koll på mediciner/doping och den allmänna hälsan för att kunna hänvisa vidare vid behov. I dialog med tränaren också kunna ge en prognos och klartecken för när en spelare är redo att gå tillbaka.

🔸️Vad har varit det bästa med att vara lagfysio?
För det första, så himla roligt! Du är en del av laget, som vinner tillsammans och förlorar tillsammans.
Det är svårt att vara fokuserad och titta med "skadeglasögonen" när det är spännande i matchen. Men viktigt att vara beredd och se skadeögonblicket då du får massa ledtrådar just där. Jag har också fått träna på att ta snabba beslut, ta ansvar och vara noga i min bedömning. Erfarenheten har varit ovärderlig!

#idrottsmedicin #fysioterapeut #sjukgymnast #handboll #fotboll #rehab #idrottsskador

God morgon! Här är några av de ämnen som vi pl

God morgon!
Här är några av de ämnen som vi planerar att lägga upp här framöver.
Just nu har vi mycket att göra på mottagningen, vilket är superkul! 🌟
Det ger dock lite mindre tid för Instagram eftersom vårt största fokus är att hjälpa er som söker till oss. Därför kan vi inte svara på när det kommer upp här. Hoppas att ni kan ha tålamod med oss och hänger kvar här, trots lite mindre frekventa uppdateringar för tillfället 😊

Jag (Caroline) håller även på med ett fördjupningsarbete i den kurs jag läser nu. Där har jag valt att fokusera på behandling av tennisarmbåge och kommer att dela med mig lite av det också 📚

#idrottsmedicin #träning #sport #fysioterapeut #sjukgymnast #fysiskaktivitet #rehab #specialistfysio

❤Vårt hjärta! Hur tränar vi hjärtat? ❤ De

❤Vårt hjärta! Hur tränar vi hjärtat? ❤

De flesta skulle spontant svara med konditionsträning. Vilket är rätt. Men svarar du styrketräning, så har du också rätt!

Jag ska försöka att förklara enkelt och så kort som möjligt:
"Metabola syndromet" är ett samlingsnamn för olika komponenter som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Har du metabola syndromet löper du 5 ggr högre risk för hjärtinfarkt än normalindividen.

I en studie visade det sig att låg muskelmassa och låg muskelstyrka var två starka riskfaktorer för att utveckla metabola syndromet. I den här studien spelade det ingen roll vilken kroppsvikt, fysisk aktivitetsnivå eller antal steg/dag det var hos deltagarna.
En ökning av muskelstyrka kan minska risken för met. syndrom med 14-24% och alltså minska risken för hjärt- och kärlsjukdom, t ex hjärtinfarkt.

I en annan studie kunde man se att styrketräning 1-3 ggr/v var kopplat till en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom oberoende av om man även ägnat sig åt konditionsträning eller ej.

Så glöm inte styrketräningen! 💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Se helheten! I en studie jämförde man styrkan o

Se helheten!

I en studie jämförde man styrkan och reaktionstiden för musklerna i framsida och baksida lår på smärtsamma foten kontra icke smärtsamma foten hos personer med plantar fasciit/fascialgi (i allmänt känt som "hälsporre"). Som kontrollgrupp hade man personer helt utan smärta i fötterna.

Resultatet? Styrkan i framsida lår var tydligt lägre på den smärtsamma sidan. Musklerna i framsida och baksida lår reagerade också långsammare.

Nu var det här en liten studie så man kan inte dra slutsatser bara på det. Men det ger en intressant indikation om att vi behöver lyfta blicken och inte bara titta på just där smärtan är.

#idrottsskador #idrottsmedicin #styrketräning #prehab #hälsporre #plantarfasciitis #plantarfascia #fysioterapeut #sjukgymnast #fysiskaktivitet #rehab

En förklaring till varför det har varit så myck

En förklaring till varför det har varit så mycket handboll här sista tiden:
Den finns väldigt mycket erfarenhet från handbollen hos oss på DBI Rehab. Totalt många år både som spelare och som sjukgymnast/fysioterapeut.

Våra fysios har jobbat med dam- och herrlag i Sveriges två högsta serier, deltagit i flera medicinska nätverksträffar och även jobbat med U20 landslaget.

Vi kan idrottsmedicin, men våra hjärtan klappar lite extra för handbollen idag!

Stort lycka till @handbollslandslaget önskar DBI rehab!🤾‍♂️🇸🇪

#idrottsskador #idrottsmedicin #rehab #specialistfysioterapeut #fysioterapeut #sjukgymnast #handboll

• minskar risk för sjukdomar så som t ex hjär

• minskar risk för sjukdomar så som t ex hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck, vissa sorters cancer
• förbättrar minnet, inlärning- och koncentrationsförmåga
• påverkar blodtrycket, blodfetter och blodsocker positivt
• frigör ämnen som motverkar depression
• förbättrar stresståligheten
• frigör ämnen som är smärtlindrande
•föryngrar huden (på nivåer som inga hudkrämer kommer i närheten av)

Det är några av effekterna som medicinen "fysisk aktivitet" kan ge dig! Och du - det är gratis!!

Du måste inte gå till gymmet, eller ut och springa. Men kroppen behöver rörelse och vi kan hjälpa dig att hitta ditt sätt.

Endast ca 10% av tjejerna och 15-20% av killarna i åldern 11-15 år når upp till den dagliga dosen av aktivitet.
Andelen vuxna som har hälsofarligt låg kondition har ökat från 27% till 46% sedan 1995. Gränsen för hälsofarligt låg kondis räknas som att kunna gå 10 min i rask takt utan att vila.

#fysiskaktivitet #världshälsoorganisationen #kondition #vardagsmotion #hälsa

I vårt senaste inlägg berättade vi om de nya ri

I vårt senaste inlägg berättade vi om de nya riktlinjerna för hur fysiskt aktiv man bör vara.
🏃‍♂️🤾‍♂️🏊‍♀️🤽‍♀️⛷🏋️‍♀️🚴‍♀️
Men varför är det så viktigt? Vad gör fysisk aktivitet för vår hälsa?

Kommentera vad ni tror (eller vet 😊)

#fysio #fysioterapeut #idrottsmedicin #styrketräning #prehab #konditionsträning #hälsa #sjukgymnast #fysiskaktivitet #rehab #förebyggaohälsa #stark #träning #promenad #rörelse

Vi har sammanfattat de uppdaterade riktlinjerna om

Vi har sammanfattat de uppdaterade riktlinjerna om fysisk aktivitet, från Världshälsoorganisationen (WHO). Swipa för att se råden för olika åldersgrupper.

Fysisk aktivitet och en begränsning av sittandet är en viktig del av att må bra och förebygga ohälsa i alla åldersgrupper!

#fysiskaktivitet #världshälsoorganisationen #who #träning #hälsa #fysioterapeut #sjukgymnast #rehab #livsstil #måbra

Kan marklyft vara en behandling vid ländryggsbesv

Kan marklyft vara en behandling vid ländryggsbesvär?

Ja, det verkar kunna vara ett alternativ i vissa fall!
I en studie från Umeå universitet och Luleå tekniska universitet jämfördes effekterna av marklyftsträning med träning av lågbelastande individanpassade övningar för rörelsekontroll.

Resultat: på både kort och lång sikt kunde marklyftsträningen minska smärtan, öka funktionsförmågan och förbättra den hälsorelaterade livskvaliteten i samma omfattning som rörelsekontrollträningen.

OBS! Under studien fick deltagarna hjälp med teknik och stegring av träningen från en fysioterapeut med erfarenhet av skivstångsträning.

Referens:

Deadlift training for patients with
mechanical low back pain
A comparison of the effects of a high-load lifting exercise and
individualized low-load motor control exercises
Lars Berglund, 2016

The effects of low-load motor control exercises and a high-load lifting exercise on lumbar multifidus thickness – a randomized controlled trial.
Lars Berglund et al. 2016

Individualized low-load motor control exercises and education versus a high-load lifting exercise and education to improve activity, pain intensity, and physical performance in patients with low back pain: a randomized controlled trial
Björn Aasa et al. 2015

#marklyft #skivstång #rehab #fysioterapeut #idrottsmedicin #styrketräning #sjukgymnast #fysiskaktivitet #prehab

Har du eller någon du känner ett akut behov av

Har du eller någon du känner ett akut behov av bedömning och behandling?
Vi har några lediga tider under veckan, och första tid finns redan imorgon!

#smärta #akuttid #fysio #fysioterapeut #sjukgymnast #fysiskaktivitet #rehab #idrottsmedicin #träning #prehab #sport #hälsa #vård #motion #idrottsskador

Välkomna till oss i våra nyrenoverade lokaler i

Välkomna till oss i våra nyrenoverade lokaler i Västerås city!

Vi har avtal med de flesta försäkringsbolag & vill du boka tid privat kostar det 500:-.

Vi följer folkhälsomyndighetens rekommendationer & lägger stor vikt vid hygien.

Önskar du boka tid, kontakta oss på länken ovan eller 073-545 89 29

2020 var året som DBI rehab Västerås startade.

2020 var året som DBI rehab Västerås startade. Vi vill nu passa på att tacka alla er som varit med oss under året.

Nu ser vi fram emot 2021! Vårt nyårslöfte blir att fortsätta erbjuda rehab av hög kvalitet genom att hålla oss uppdaterade och ständigt utveckla vår kompetens.

Gott nytt år önskar vi på DBI Rehab!

#rehab #sjukgymnast #fysio #fysioterapeut #idrottsmedicin

Vi önskar er en riktigt god jul!

Vi önskar er en riktigt god jul!

Här kommer de utlovade övningarna! Swipa för at

Här kommer de utlovade övningarna! Swipa för att se!

Se det som inspiration och prova dig fram. Använd din fantasi, kan du komma på fler sätt att jobba med bandet?
Skriv i kommentarerna eller tagga oss om du provar eller har fler tips!! 😊

Obs! Övningarna ska inte vara smärtsamma. Då kan du behöva boka ett besök hos fysioterapeut, där vi kan göra en undersökning och därefter individanpassa träningen.

Musik: Sweet
Musiker: LiQWYD @liqwyd

#hemmakontor #hemmaträning
#gummibandsträning #prehab #rehab #fysioterapeut #sjukgymnast #fysiskaktivitet #fysio #liqwydmusic

Hej! Vad roligt att du har hittat hit! 😊 Jag he

Hej! Vad roligt att du har hittat hit! 😊
Jag heter Caroline och är den senaste värvningen till DBIs team. 💪

Nästa år firar jag 10-års jubileum som sjukgymnast/fysioterapeut (och jag har inte ångrat mig en sekund, världens bästa jobb). Det tänkte jag fira genom att påbörja min specialistutbildning i Fysisk aktivitet och idrottsmedicin.🎉

Tidigare har jag jobbat som sjukgymnast för VSK fotboll i Superettan och för VästeråsIrstas handbollsherrar i Elitserien och Allsvenskan.

I min egen träningsbakgrund finns handboll, fotboll och Idrottsprogrammet på gymnasiet. Just nu är träningen främst styrkelyftsbaserad.

När du träffar mig kommer vi tillsammans att lägga upp en behandlingsplan utifrån dina mål och förutsättningar.

#fysioterapeut #sjukgymnast #fysiskaktivitet #rehab #idrottsmedicin #styrketräning #prehab #handboll #fotboll #hälsa #vård #skivstång #fysioterapi #fysio

Såg ni vad vi delade på stories igår, angående

Såg ni vad vi delade på stories igår, angående hållning och smärta?
En reflektion ang smärta vid arbete hemifrån: många verkar härleda ökad smärta till bristen på ergonomiska hjälpmedel hemma kontra på jobbet.
Kan det vara så att vi istället minskar den fysiska aktiviteten och tappar de naturliga micropauserna? Att ta sig till och från jobbet, gå till fikarummet/kopiatorn/kollegan etc.

Senare i veckan kommer tips på enkla övningar att använda som micropauser under dagen, så håll utkik! Swipa för att se vårt första tips!

#hemmakontor #fysioterapeut #rehab #prehab #pausgympa #kontor #fysiskaktivitet #rygg #nacke #smärta #smärtfri #sjukgymnast #vardagsmotion

@musikhjalpen har startat! Vi har nu en egen böss

@musikhjalpen har startat! Vi har nu en egen bössa, då det känns självklart att bidra till årets insamling.
Ingen människa ska lämnas utan vård!
Ni hittar bössan på bossan.musikhjalpen.se

#musikhjälpen #musikhjälpen2020 #mh20 #dinmusikräddarliv #tillsammans #vård #hälsa #radiohjälpen

Vårt andra julklappstips, kanske till dig själv?

Vårt andra julklappstips, kanske till dig själv? Swipa för att se det!

#julklappstips #prehab #hemmakontor #rehab #fysioterapeut #sjukgymnast

Julklappstips till dig själv eller någon du bryr

Julklappstips till dig själv eller någon du bryr dig om! Swipa för att se vårt erbjudande. Hör av dig till oss vid frågor eller om du är intresserad av att köpa.

#julklapp #julklappstips #träning #skivstång #idrott #fysioterapeut #sjukgymnast #rehab

Ladda mer… Följ på Instagram